Cintura Rosa

Guide per le Donne e non Solo

You are here: Home / Casa / Come Allenare Addominali in Casa

Giugno 14, 2018 by Cintura Rosa

Come Allenare Addominali in Casa

Uno dei sogni di tutti coloro che si avvicinano anche solo per la prima volta allo sport e al fitness, è quello di avere addominali ben tonificati soprattutto in questo periodo, che vede l’avvinarsi della stagione estiva l’aumento e del desiderio di piacersi e di piacere. In genere per ottenere risultati visibile occorre un allenamento costante della durata di mesi, per cui se pretendete di ottenere in poche lezioni in palestra, o anche solo a casa vostra, addominali scolpiti e sodi, state sbagliando le votre valutazioni. Ma vediamo quali sono gli esercizi base per ottenere addominali invidiabili e prepararci al meglio alla fatidica prova costume.

Procuratevi un tappetino fitness e stendetevi. Portate il ginocchio sinistro verso il petto ruotando il torso verso il ginocchio. Alternate i lati come se stesse pedalando tenendo le spalle e le gambe a circa 15 cm dal pavimento. All’inizio bastano 2 serie da 12 ripetizioni ma con il tempo e l’allenamento potete aumentare progressivamente le ripetizioni. Se vogliamo rendere più complicati i sollevamenti basta riproporli ma nel senso obliquo portando il gomito destro in direzione del dorso del ginocchio sinistro e viceversa. Anche in questo caso sono sufficienti per cominciare 2 serie da 12 ripetizioni.

Passiamo adesso all’esercizio Teaser. Contraete gli addominali e sollevate il torso mentre estendete la gamba destra, ripetendo su entrambi i lati. Anche in tal caso bastano 2 serie da 10-12 ripetizioni. Cercate adesso di tenere le braccia parallele alle gambe che avrete precedentemente sollevato per almeno 30 secondi. Sentirete gli addominali “tirare” e ciò vorrà dire che stanno lavorando. Ripetete l’esercizio per 3-5 volte.

Se desiderate fare qualcosa anche per la vostra schiena posizionatevi a pancia in giù e mantenete la schiena dritta formando una linea retta dalla testa ai piedi. Rimanete in questa posizione per almeno 60 secondi e ripetete l’esercizio per 3-5 volte. Sempre nella stessa posizione sollevate la gamba destra verso l’alto perpendicolarmente rispetto al corpo e restate in questa posizione per 60 secondi ripetendo l’esercizio anche per l’altra gamba. Vedrete che grazie a questi semplicissimi esercizi, riuscirete con costanza e impegno a raggiungere i primi risultati dopo qualche mese. Abbiando all’attività fisica, un’alimentazione equilibrata otterrete addominali sodi e scolpiti come li avete sempre sognati.

  • Tweet
  • Share 0
  • Pinterest 0
  • Email

Cerca

Categorie

  • Altro
  • Casa
  • Fai da Te
  • Giardino

Pretty Chic Theme By: Pretty Darn Cute Design